Категории

Для старых покупателей. Перерегистрация и восстановление имеющейся скидки - читать

Гейнер и всё о нём.

Гейнер и всё о нём.

Гейнер и всё о нём.

Что такое гейнер?

Гейнеры – это высококалорийные белково-углеводные смеси, они содержат, примерно, 50-80% углеводов, 15-30% белка и комплекс витаминов и аминокислот. В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном применяются для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые результаты и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.
Различаются гейнеры в основном процентным содержанием белков и углеводов, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать низкогликемические или высокогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши тем, что дают сильное повышение уровня сахара в крови сразу после приема гейнера. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют набрать большую массу тела за короткий период.
В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови не сильно, зато на продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют набору сухой мышечной массы.

Благодаря содержанию углеводов, белки из гейнеров усваиваются в разы интенсивнее, чем из простых протеиновых смесей. Обусловлено это тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

 

Кому можно принимать гейнер?

Следует отметить, что гейнер - высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.
Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси.



Как принимать гейнер?

Так как-же следует правильно принимать гейнер? Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды.
Кроме того, для повышения энергетики на тренировке, следует принимать гейнер за 1 час до занятий. Так-же желательным будет прием гейнера после тренировки, но не сразу, а в течении получаса после ее окончания.
Еще одним условием для повышения эффективности приема гейнера, являются упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех эти составляющих, вы непременно будете довольны от результатов применения гейнера.

Тема статьи – гейнер, зачем он нужен и как его принимать? Итак, для начал вспомним, что такое гейнер и его состав


Гейнер относится к углеводно-белковым смесям. В состав гейнера входят углеводы, белки и жиры. Разные производители гейнеров включают в состав своего продукта от 60 до 80% углеводов по массе, белков может быть от 8 до 30%, остаток приходится на жиры и другие полезные компоненты. 

Как видно из состава гейнера, основная его роль сводиться к восстановлению запаса энергии после тренировок и способствованию ускоренному набору массы. 

Какой гейнер выбрать?
Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким содержанием глюкозы, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким содержанием глюкозы. Протеины (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый, и достаточно хорошо сбалансирован 

Теперь, когда мы с Вами знаем о составе гейнеров и их назначении будет достаточно просто понять, как принимать гейнер и кому необходимо принимать гейнер? 

Итак, гейнеры рекомендуется принимать бодибилдерам и пауэрлифтерам параллельно с тренингами с отягощениями. Гейнеры содержат в своем составе достаточно высокий процент «быстрых» углеводов, которые быстро метаболизируясь (сгорая в организме) выделяют значительное количество энергии для работы мышечной ткани. 

Рекомендации принимать гейнер направлены, прежде всего, бодибилдерам, которые трудно набирают вес, к таким относятся спортсмены с телосложением эктоморфов и хардгейнеров.
Бодибилдеры и лефтеры, которые склонны к быстрому набору массы своего тела, к таковым относят эндоморфов, следует использовать гейнеры рационально, так как помимо прироста мышечной ткани у них может произойти увеличение жировых отложений. Происходит это прежде всего от того, что легкие углеводы, если они поступают в организм человека в избытке, но не расходуются на тренировках, имеют свойство откладываться «про запас» в виде абсолютно не нужной спортсмену жировой ткани. 

Теперь непосредственно о том, как принимать гейнер для набора массы.

Гейнер бодибилдерам следует употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха.
В дни тренировок гейнер следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни восстановления гейнер пьют между приемами пищи, при этом снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем. Многие специалисты рекомендуют приобрести для бодибилдера два гейнера, с разным содержанием белков и углеводов в них. Перед тренировкой следует употребить гейнер с высоким содержанием углеводов, в то время как после тренировки необходимо принять коктейль, содержащий в большем количестве именно протеин и «короткие» быстрые углеводы, по возможности с глютамином. 
 

Отличным выбором будет для бодибилдеров будет гейнер, в котором содержится креатин. В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, будут исполнять роль транспортной системы для аминокислот, использующихся при строительстве мышечной ткани.